此外，适量的力量训练也是必不可少的在防守技术并不高超的业余球员中，力量在攻防两端的作用尤为凸显当然，除了身体素质，投篮技术也是关键尤其是如果你喜欢打外线位置投篮的重要性不言而喻这并不是废话在职业比赛中，关键时刻往往就是靠投篮来决定胜负而在业余比赛中，由于大家的防守都。
怎样才能提高投篮命中率 篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法 一加强规范化投篮动作的练习投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做培养和掌握投篮时的肌肉感觉。
是你自己得分 还是团队得分？一你自己想多得分得看你打什么位置？控球后卫练控球传球，他不是直接得分的，是间接得分得分后卫练外线，中远距离投篮通常靠队友帮他找出空档后投篮小前锋通常负责抢断和篮板球，还有最重要的是能单打得分速度快，投篮准是基本要求大前锋得分不是他的强项，所以得分可以不。
基本功训练半个小时运球投篮上篮，身体训练20分钟体能弹跳脚步，结合训练10分钟，运球上篮，模拟过人投篮，上篮最好的办法还是找个教练带一下，这样才能有更好的效果，坚持努力一定没有问题的一。
看来你是真想练习好球技了1首先你得明白什么是得分后卫，得分后卫的任务是什么比如突破，跳投，远投，分球，大局观要强，要是能做到球一到手上就知道什么分配那就更好了比如看见有空间你就强突进去上篮，没空间找空位的队友或是吸引对方防守球员后分球2得分后卫要对自己有信心，有必胜的。
再者作为219的大个子，希伯特在内线的震慑和得分能力都很出众，虽然防守一般，但喜欢杀伤内线博犯规所以步行者的打法很明确，作为进攻方喜欢打进打出，以希伯特为内线牵制，韦斯特轮转，保罗乔治在外造成威胁，再设置两个有三分的射手作为防守方，看死对手外线，内线拿三个大个子轮转死磕，中投时常干扰一。
前锋线上，丹尼格兰杰是一名经验丰富的老将，他在进攻端的表现非常全面，能够在内线和外线之间自如切换，是步行者的重要得分点在大前锋位置上，大卫韦斯特的作用同样重要他不仅具备出色的篮板球能力和防守技巧，还能够通过精准的投篮为球队提供稳定的得分支持而中锋位置上，罗乙烯波特则是球队内线的支柱。
动作要求盖帽前要判断对手起点，及时移动起跳，封盖时要向上伸展手臂扑球，或干扰投球弧线，避免身体接触而造成犯规5原地盖帽练习 动作方法二人一组，一对一，进攻队员可原地跳投，也可运一步球急停跳投防守者判断进攻者动作，当对手起跳投篮时，防守者及时举手封盖干扰练习数次后互换攻守动作。
大家可以举一反三训练中还要结合队员的特点，外线队员强迫他们练习三分，内线多篮下投篮力量的训练也分下肢上肢腰腹核心力量等，大肌肉群和小肌肉群专业的训练的具体项目，比如仰卧起坐的变化俯卧撑的变化这些网上，专业的训练APP上都能查到只要教练员明确目的，赛前训练结合实战就有好的成效。
加强力量方法正握弯举一般用杠铃，主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿目标肌群前臂肌群 这一练习主要是锻炼伸腕肌伸指肌，同时锻炼肱桡肌肱肌，对肱二头肌也有轻度锻炼作用进行前臂肌群的锻炼，可以确保投篮动作的稳定性，哑铃杠铃来锻炼，绝大部分。
那个赛季，希伯特的场均时间增加了9分钟，投篮命中率暴涨了13个百分点，场均得分也由51分增长至116分，0809赛季，步行者的当家球星换成了格兰杰，球队进攻重心逐渐转移到外线，奥布莱恩在内线则尝试不同的组合在那个夏天，沃格尔把邓肯的联系方式给了希伯特，让希伯特跟随邓肯一起训练，教练给希伯特提出了一个大胆的。
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